立夏是夏天的开始，从这以后气温会明显升高，炎暑将近，很多身心困扰也将随之而来，如何在夏天摆脱烦闷修身养性呢?今天，小编就来和大家聊聊立夏养生的那些事儿。

　　养生讲究阴阳平衡，天人合一。在衣食住行方面，顺应天时最为养生!快来看看小编给大家准备的攻略吧!

　　【衣：谨防捂汗 勤换勤洗】

　　立夏以后，气温普遍升高，会导致人体大量出汗。汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上，便会发酵变质而有臭味。因此，出汗时要及时消汗，否则易患湿疹和汗斑。另外，贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身 内衣要勤洗，勤换，还要在阳光下晾晒。

　　立夏还没有真正进入夏季，气温多变，大家外出要看天穿衣。

　　【食：饮食清淡 增酸减苦】

　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主。

　　戴秀珍主任为大家总结了“三多三少”的饮食攻略：

　　“三多”

　　1.多吃蔬果和粗粮，增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用;

　　2. 多吃鱼、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、香瓜、桃、西红柿;

　　3.多吃豆制品和牛奶;

　　“三少”

　　1. 少吃动物内脏、肥肉等;

　　2. 少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等;

　　3. 少吃生冷视频，避免寒凉伤阳气，如冰饮料等。

　　大家夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。

　　【住：适当午休 保证睡眠】

　　立夏后，日照时间延长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应调整。

　　午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。戴秀珍主任建议，中午较好作短时午睡，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保证以充沛的精力投入到工作和学习生活当中。

　　如何午睡更健康?

　　首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　其次，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

　　【行：合理运动 避免过激】

　　夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，但如果长时间对着电扇吹或久居空调室内，会使寒凉直入身体，使人感到头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦，更容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。大家夏季要适当运动，合理运动，不要久居空调房，不要贪凉。

　　夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

　　对于运动的时间，许多人都认为较好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前，空气并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，所以，宜选择上午7点～8点或者下午4点～5点之间运动。

　　【养生：戒骄戒躁 修养身心】

　　到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，情绪波动起伏，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。大家特别是老年人，夏天一定要戒骄戒躁，保持身心畅达。

　　立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，要注意保护心脏。尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，保持神清气和、心情愉快的状态。

　　平时可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。