现代人越来越“懒”了，不少人已养成了久坐的习惯。对于大部分上班族来说，久坐办公似乎占据了工作的大部分时间。上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视还是坐着，各种葛优躺……你舒服了，可你的身体却在变差。有研究表明，久坐会增加患上癌症、心脏病、中风等14类疾病风险。
久坐增加中风等意外风险
70岁老人连续打牌4小时，起身突发“脑梗死”。据《潇湘晨报》报道，70岁的张先生和朋友相聚，一起打牌。不曾想连续打牌4小时后，张先生站起身就发现手脚发麻，无法正常行走，随后被家人赶紧送进医院，诊断为脑梗死。
“幸运的是家属处理比较及时，中风发生后90分钟内就将人送到了医院。经过一系列治疗，现在张先生已基本恢复正常。”医生介绍，张先生本身就有高血压、糖尿病、高血脂等病史，事发当天又长时间久坐没有活动，形成脑动脉血栓，出现脑梗死症状。
据《大众网》报道，一位58岁的男子由于连续低头打麻将久坐不动而导致脑功能的突然紊乱，人事不醒、大小便失禁，临送到医院时才逐渐清醒过来，好在患者无高血压、糖尿病，也无心脑血管基础病变，所幸并无大碍。
“你很幸运，好在没有基础的心脑血管病，否则，这个过程再持续时间长点，你就很可能恢复不过来了，或者就算最终能恢复过来，也会留下严重的后遗症。”医生的这番话绝不是危言耸听，因为他曾经就接诊过几例因突发脑血管意外倒在麻将桌上的患者。
上海蓝十字脑科医院神经内科李世平主任介绍，打麻将长时间低头看牌，颈椎持续处于反张状态，椎基底动脉被持续牵张刺激。如果病人合并有高血压、糖尿病以及动脉硬化等情况，时间一长超过自身调节范围，就会导致血压升高、脑血管严重痉挛而发生血管破裂或闭塞，从而导致脑中风的发生。
诸如此类的新闻不胜枚举，久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”。
久坐时“猛起”最要命
1、血压波动、心悸头痛、晕厥卒中
李世平主任表示，长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。
2、引起血栓、栓塞等
长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。
如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞及有关。
3、“撕裂”血管
对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层破裂”等严重后果。如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。
猛然低头，猛地起床也很危险
除了久坐后猛地站起来，还有两个动作也是心脑血管杀手，其实这些动作都有一个共同点，就是：猛。包括猛然低头，猛地起床。
李世平主任介绍，猛然低头容易造成颈动脉内不稳定的斑块脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。
人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于中老年人来说。当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
中老年人起床时一定要遵循“221”原则，即：醒来后睁眼在床上躺2分钟;起身后在床上坐2分钟;然后坐在床边等1分钟;最后再站起来下地活动。久坐时千万不要猛地站起来，也不要猛低头、猛地起床，尤其是中老年人。
久坐增加患14类疾病风险
美国癌症协会预防研究战略研究员阿尔帕·帕特尔博士及其研究小组收集了12.8万男女参试者的数据。在研究开始时，所有参试者均未患主要慢性病。在为期21年的随访中，近4.9万人死亡。数据分析结果显示，与每天坐着时间不到3小时的人群相比，每天坐着超过6小时的人群总体早亡风险增加19%，其中，癌症死亡率增加10%，肌肉骨骼疾病死亡率增加60%。
研究人员发现，久坐会导致14类疾病的死亡风险升高，包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾病、慢阻肺、其他肺病、肝病、消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、抑郁、其他神经疾病和肌肉骨骼疾病。
究其原因，久坐首先会影响甘油三酯、血糖、血压和胰岛素水平;还会增加与肥胖有关的体内炎症，进而导致心脏病、肝病、癌症、糖尿病及肺病等。有关抑郁、帕金森病、阿尔茨海默病、神经疾病和肌肉骨骼疾病死亡风险的具体机理，尚待进一步研究。一些研究人员认为，这些疾病本身就可能会导致久坐，形成恶性循环。
在中国，脑中风即脑卒中已成为第一大致残、致死疾病，每12秒钟就有1人发生脑卒中，每21秒就有人死于卒中。并且卒中的人数在不断的增加，死亡率也在不断的上升。预防脑卒中，除了要控制高血压、高血脂、高血糖，戒烟限酒，保持健康生活方式外，还要适当运动，特别对中老年中风高危人群及上班族等久坐人群。
三招远离夺命杀手
1、定时站一会
长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，较好每隔1~2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，或者通过绷脚尖、翘脚趾等，活动踝关节，促进血液回流。
一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。
2、坐着抖抖腿
虽然抖腿是个不太雅观的举动，但适当抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，有效缓解酸胀感和疲劳感。
中老年朋友久坐，如下棋、打麻将等可能引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，经常抖抖腿，对预防栓塞有很好的效果。
3、一分钟血管操
每天踏步1分钟+休息30秒。动作非常简单，首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就可以了，此时整个人的手臂和上身会自然摆动，一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管老化。
此文章仅作为临床学术研究、学术交流使用！
